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    跳广场舞必知8件事
    发布:管理员 | 发布时间: 2014年6月24

    红姐救世篇 www.bcsri.tw “你是我天边最美的云彩,让我用心把你留下来……”熟悉的旋律犹如“集结号”把四面八方的中老年人召集在一起,从健康角度来说,这看似每个人都能跳的广场舞又有哪些学问和说道呢?黑龙江省健康管理学会委员徐伟在生命时报撰文指出,跳广场舞必知的8件事。

    时间 一早开跳,或晚上跳到很晚才回家,这都是不可取的。以下午4—6时为佳。晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈,否则容易造成入睡困难。

    地点 社区、小区基本都是坚硬的水泥或瓷砖地,路边空地、立交桥下车道的灰尘和汽车尾气多,都不适宜跳舞。最佳的选择就是小区附近的公园,视野开阔、空气清新的草地。

    规模 广场舞多是上百人一起跳,如果场地有限,人多密集,空气流通就会变差,对老人呼吸系统不利。最佳规模是30~50人,音响节奏清晰,领舞者和同伴都在视野内,便于舞蹈动作的规范和调整。

    时长 有的人一跳就是几个小时,不到最后一刻绝不回家。事实上跳广场舞应以1小时为限,冬季要稍短些,以30分钟左右为宜,稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间,否则容易导致运动过度,反而对健康不利。

    舞种 广场舞有节奏欢快的,也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,一旦跌倒,易关节损伤甚至骨折。因此不管是什么舞种,都应该选择动作幅度小、强度小的,放弃街舞、迪斯科等难度较大的。即使跳小强度的舞,也应注意循序渐进。

    衣着 皮鞋、高跟鞋等硬底鞋缓冲作用差,容易扭伤脚,衣服太紧则影响血液循环。正确的选择是,穿宽松、吸汗的全棉衣裤,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

    跳前准备 跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤??梢匝雇?、压跟腱、压肩膀、简单弹跳等,做5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

    跳后放松 跳完舞后不要马上收工回家,应该做一些舒缓活动来放松??梢灾馗刺枨暗睦於?,并多做身体按摩,在膝盖窝处用力按压几下,从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

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