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    广场舞舞出好心情
    发布:管理员 | 发布时间: 2013年5月18

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    随着城市广场和相关设施的完善,越来越多的人参与到广场舞中。

    广场舞具有时尚性,但应避免危险动作

    广场舞蹈源于生活,产生于群众之中,群众是广场舞的创作者和表演者。中国舞蹈家协会在调研时发现,全国各地的广场舞包括了各种形式,太极拳、街舞、古典舞、民族舞、国标舞等,无所不包。稍大一些的城市,每天广场的人流会达到2万―3万人次。而广场舞的群体也涵盖了从老到小各个年龄段,主力是中老年人。

    专家指出,广场舞具有自娱性、自发性、集体性等特点,主题欢快,简单易学,强调参与性,适应的人群广。此外,广场舞突出了舞蹈与身体健康调养之间的关系,如中老年人常见的颈椎、腰椎、腿部关节、手臂肩部关节等,均可通过舞蹈动作给予特殊的“关照”。中国舞蹈家协会分党组书记冯双白举例,膝关节是支撑人体的重要部位,经络的必由之路,其周围有着丰富的神经和韧带组织。藏族舞蹈特有的颤膝动作使膝关节得到放松和锻炼,适量的膝部关节运动,可预防骨质增生,舒筋利节,通经活络。

    冯双白介绍,每个人可以根据需要选择适合自己的广场舞,但大体上可遵循这样的原则:避免危险和高难度动作,让人在轻松的氛围、愉悦的舞动中锻炼身体、陶冶情操、促进身心健康。

    每天舞蹈运动时间控制在30―40分钟,达到身体发热但又不大汗淋漓,血压和脉搏不出现大的变化为宜,充分吸氧,在舒缓中得到锻炼。

    广场舞音乐具有鲜明的时代气息和时尚性,内容丰富多彩,歌曲旋律优美,节奏鲜明,张弛有度。如赞颂大好河山的《我和我的祖国》;独具风格的流行民歌如《龙船调》;朗朗上口的流行歌曲《前生缘》等。

    冯双白介绍,中国舞蹈家协会推出了全新的文化惠民项目——“百姓健康舞”?!八杓艘恍┕氏冉奈璧钢瘟评砟?,是主要面对广大中老年朋友的系列舞蹈教材,让舞蹈艺术走到广大人民群众中来?!?

    有助于提高记忆力,拓展社交圈

    舞蹈有优美的律动和繁多的肢体语言,每天适量的跳舞,能活动全身各个关节、促进血液循环、加强心脏活力,同时达到精神上的愉悦。

    具体而言,广场舞有助于提高记忆能力。退休的老年人不在工作岗位上负责、处理事务的时候,强迫记忆就逐渐弱化,记忆力开始退化,当退化到一定程度的时候,将会影响到正常生活,并有患上老年痴呆症的危险。德国的“华尔兹疗法”经过多年验证,发现舞蹈是一种防止和延缓老年痴呆的有效方法。

    专家介绍,记忆一段舞蹈是非常复杂的,要记忆身体各部位的运动路线,要记忆音乐节奏与动作的对应关系,要记忆视线和身体方向,要记忆动作的力度,还要配合情绪。常练广场舞能够有效提高记忆力。

    此外,广场舞也是一种舒缓的有氧运动。由于骨质疏松、肌肉活力、身体柔韧性都限制了中老年人不适宜高强度的健身运动,身体的运动能力随着年龄的增长而下降。广场舞能让锻炼者达到一定的运动量,又能避免锻炼过度。

    冯双白指出,广场舞还有利于社交活动。中老年人有充裕的时间可以营造社交圈,舞蹈的群体活动特性给营造社交圈创造了条件。广场舞需要相互间的配合,有配合就有交流,就可以形成团体,让闲散在家的个体又一次进入充满活力的团队组织中,这是一种有效的减压方法。

    “百姓健康舞”中部分舞蹈的训练功效

    ◆粉红色的回忆

    训练功效:运用安徽花鼓灯风格的舞蹈动作,通过身体韵律与扇子和舞步的配合,提高身体的整体协调能力。

    ◆路边的野花不要采

    训练功效:搓步动作训练下身与上身的配合,改善平衡能力和提高协调性、灵活性。骨盆摇动、胯部扭摆对减少腹部赘肉有益。

    ◆太湖美

    训练功效:通过优美舞姿和动态流动,加强手脚协调能力,利用三面舞蹈的形式,从不同角度展示优美的身段、提升高雅的气质。

    ◆玫瑰玫瑰我爱你

    训练功效:舞步、胯部律动等锻炼了身体的整体协调,有助于提高动作与节奏的记忆能力,收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

    ◆渔舟唱晚

    训练功效:运用太极拳中白鹤亮翅、野马分鬃、渔舟唱晚等典型动作,“以意引气,以气运身”,结合中国古典舞手、眼、身、步和气息方法,有益于调和阴阳,疏导气血,通畅经络。

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