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    跳拉丁舞避免受伤一二法
    发布:管理员 | 发布时间: 2010年5月7

    红姐救世篇 www.bcsri.tw 脊骨神经科医生指出,拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作,也由于转变动作多,稍有一个不小心便容易受伤另外,跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋,人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作,也增加了受伤的机会。

    这意味着女士们跳拉丁舞受伤的比率比较高但男士跳拉丁也有受伤的时候,男女的受伤部位各异,女的以脚部受伤为多,如脚底、脚后跟和膝盖男士的重灾区包括臀部、腰部,因为要用力撑着女舞伴,施力的部分都较容易受伤,习舞一段时间之后,男士臀部的梨状肌会较多出现硬化,压着神经线,会衍生坐骨神经痛。

    动作剧烈长者不宜

    长者不适宜跳拉丁舞,原因是舞蹈动作太大,要求膝盖的弹性及下肢的承重也较多,老年人的关节、韧带渐渐退化,特别是一些向来没运动的长者,体能未必能应付另外,本身患有椎间盘突出或膝盖软骨软化症人士也要小心,后者的病症表示膝盖已磨损了很多,再跳拉丁舞的话,膝盖软骨会磨损得更厉害。

    由于拉丁舞动作幅度大、跳舞场地又比较滑,注意力一不集中,很容易拉伤、扭伤,而长期跳拉丁舞,也容易导致以下痛症:

    1、膝盖软骨软化症:属于膝盖软骨损耗性病变的一种,位于膝关节的最前端膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着,下端则联系着膝盖韧带正常情况下,四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动,但当长期跳运动量大的拉丁舞时,膝盖软骨所受的压力会大幅增加,而过大的压力会令膝盖软骨磨擦股骨下端的软骨而受损,继而出现退化情况如果膝盖软骨磨损严重,膝关节便会出现退化性关节炎现象,造成永久的损伤,难以完全复元。

    2、脚底筋膜炎:高?;颊叨辔└吒璧呐?,穿高跟鞋时,脚后跟已被扯起,长期容易令脚后跟发炎跳拉丁舞时,足部活动量增大令脚后跟负荷加重,易引发脚底筋膜炎。

    3、阿基里斯腱炎:又是穿高跟鞋惹的祸,当每跳一步时,脚后跟得不到适当承托,踏下的时候脚向两面摇晃,造成阿基里斯腱发炎。

    4、后胫肌腱炎:上小腿疼痛,也是穿高跟鞋所致。

    5、内膝盖痛及外膝盖痛:跳拉丁舞时对内外膝盖有一定程度的拉扯,所引起的痛楚。

    6、梨状肌症候群:梨状肌即接近臀部的肌肉位置,运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点,产生疼痛并传导麻痹,也会产生一些神经压迫的症状当梨状肌的传导痛到大腿后侧,会导致坐骨神经痛,患者通常不能久坐,或久坐起来会膝盖僵硬,严重者连走路都有困难。

    7、髂胫束摩擦症候群:大腿外侧及膝盖外侧出现的剧痛,因跳舞者常做双手双腿拉开的动作,髂胫束(一条从髋关节到膝盖一条很厚的纤维性韧带)长期被拉扯便会拉伤此症常被人混淆为坐骨神经痛。

    8、下背痛:腰椎与腰肌劳损。

    初学者练舞小贴士

    1、舞前热身要做足:跳舞前要做足拉筋热身,练习后应进行伸展动作,有助减轻劳损。

    2、小心关节易扭伤:拉丁舞较多旋转动作,初学时避免过度摆动身体,以防扭伤身体关节。

    3、谨选拉丁跳舞鞋:初学者不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤,宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。

    4、不要强行做高难度动作:一字马、高难度转身等,都要量力而为。

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